Laisser son téléphone sur sa table la nuit est déconseillé : voici pourquoi - Pourquoi Docteur ?

Conserver son smartphone près de soi n’aide pas à déconnecter et peut nuire à la qualité du sommeil. .

Dans son livre, Santé numérique : les clés d’une utilisation saine de la technologie, la psychologue Gabriela Paoli, basée en Espagne, explique que laisser son téléphone à portée de main pendant la nuit peut nous maintenir éveillé.

Les professionnels de santé sont formels : consulter son téléphone avant de dormir, ou pire pendant la nuit, dégrade la qualité du sommeil et retarde l’endormissement.

"Si nous utilisons les écrans juste avant de nous coucher, nous retardons la production de mélatonine, une hormone liée au sommeil", indique Claudia Gómez, psychologue, à Bienestar.

Elle "stimule fortement les récepteurs de la rétine, envoyant de fait à l’horloge biologique un signal "de jour" qui retarde l’endormissement et induit un retard de phase", explique l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV).

Selon ces experts, il faudrait mettre en place un "couvre-feu" digital : cela signifie limiter l’exposition aux écrans le soir, mettre son téléphone en mode avion pour éviter les réveils intempestifs, et bien avant le coucher, limiter au maximum les échanges virtuels et l’exposition aux nouvelles anxiogènes pour "préparer son "espace préservé" pour dormir". .

Pour certaines personnes, il sera très difficile d’adopter ces nouvelles habitudes, car le téléphone devient parfois une véritable addiction.

Claudia Gómez cite différents signaux : une agitation lorsque le téléphone n’est pas à proximité, une incapacité à s’endormir avec un téléphone éteint, un stress lorsqu’on quitte la maison avec un téléphone déchargé ou encore la vérification constante des notifications.