Muskelaufbau: Mit 60 Jahren einen Körper wie ein 40-Jähriger – geht das?

Beweglichkeit, Koordinations- und Reaktionsfähigkeit schwinden und die körperliche Belastbarkeit nimmt ab", sagt Professor Ingo Froböse, Universitätsprofessor für Prävention und Rehabilitation im Sport an der Deutschen Sporthochschule in Köln.

Und auch die Ernährung braucht mit zunehmendem Alter mehr Aufmerksamkeit: Ohne eine ausreichende Zufuhr von Proteinen (Eiweißen) können Muskeln nicht wachsen.

Das gilt besonders dann, wenn Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie eine Herzschwäche oder orthopädische Erkrankungen wie Arthrose(Gelenkverschleiß) oder Osteoporose (Knochenschwund) bestehen.

Während Ausdauertraining gut für das Herz-Kreislauf-System ist und die Ausdauerleistung verbessert, fördert Krafttraining Leistungsfähigkeit, Kraft sowie Koordinations- und Reaktionsfähigkeit.

"Mit der Kombination aus Ausdauer- und Kraftsport aktivieren Sie sowohl die willentlich beeinflussbare Skelettmuskulatur als auch die nicht gezielt ansteuerbaren Muskeln, beispielsweise in Herz, Lunge und Verdauungstrakt", sagt Froböse.

Nur wenn Knochen und Gelenke belastet werden, können Knochensubstanz aufgebaut, Stoffwechselprodukte abgebaut sowie Nährstoffe aufgenommen werden.